噛みしめ・歯ぎしりしていませんか③【潟上市・天王・二田】
こんにちは!!
ふただ歯科クリニックスタッフＦです。
噛みしめ、歯ぎしりは寝ているときにもしていることがあるので、
寝ているときのコントロール方法を紹介します。
①枕を高くしましょう
後頭の１番出っ張ったところより首の付け根近くに枕を置きます。
そうすることで、口が開きやすくなり噛みしめを起こしにくくします。
②布団に入ったら何も考えないようにしましょう。
布団の中は眠るだけのところと決めてください。
もしどうしても考えることがあれば一度布団から出て考えるようにしましょう。
③眠る前のトレーニング
１.まず思い切り噛みしめる。１～２秒後にふっとあごの力を全部抜く。
2.息を吸いながら思い切り大きな口を開け、ガクンと一気に脱力すると同時に息を吐く。
3.肩→胸→腹→太ももの順に力を入れる→脱力を行う。
全身の力が抜けた状態でぐっすり眠る。
きになっているかたは一度試してみてください!!
